Denyut Nadi Maksimal (DNM)

Menurut DR Suhantoro cara yang aman adalah mengukur denyut nadi maksimal
(DNM). DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan rumusan
DNM = 220 - Umur, kemudian dikalikan dengan intensitas membakar lemak 60-70
persen DNM.

DR Suhantoro mencontohkan orang yang berusia 40 tahun maka DNM saat ia
berolahraga adalah 220-40 = 180. Kemudian angka 180 dikalikan dengan 60
persen untuk batas ringan dan 70 persen untuk batas atas yang hasilnya 108
-126.

Dengan mengetahui denyut nadi tersebut, maka orang yang berusia 40 tahun
harus berhenti sejenak dari olahraganya ketika denyut nadinya sudah
melampaui 126. Jika masih dipaksakan yang terjadi adalah kram jantung yang
membuat serangan jantung.

"Sekali lagi perlu diperhatikan kondisi denyut jantung saat berolahraga
jangan sampai melebihi btas maksimal yang bisa membahayakan jantung," ingat
Dr Suhantoro.

Jika sudah merasa melampaui dosis saat lari di futsal berikan saja bola-bola itu ke orang lain yang masih kuat. Satu lagi saat istirahat minumlah air dengan suhu 15-16 derajat atau minuman manisdengan kadar gula 2,5-5 persen. "Minuman yang terlalu dingin akan sulit diabsorb tubuh karena suhu tubuh setelah olahraga sedang dalam kondisi panas," jelas Dr Suhantoro.